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Qu’est-ce que le trail?

Pour ceux qui s’aventurent sur cette page, par intérêt ou curiosité, il nous semble pertinent d’éclairer le lecteur et futur pratiquant sur ce qu’est la pratique du trail. Cette pratique récente, officiellement née en 1995, est une activité de course à pied réalisée en pleine nature et d’une extrême diversité. En plaine, en forêt, en bord de mer, en collines ou en montagne, le trail s’invite partout où la route n’est pas ou a minima.

La France, avec 2 500 manifestations par an (chiffres 2014), est le premier pays organisateur de courses de trail et Auvergne-Rhône-Alpes, la première région avec plus de 300 courses organisées en 2018-2019.

Depuis le 1er janvier 2017, la Fédération Française d’Athlétisme, chargée par le Ministère des Sports de l’organisation des manifestations hors stade, a donné une définition des courses de trail en fonction de leur distance avec 30 % maximum de route goudronnée :

  • « Trails découverte » : distance inférieure à 21 km,
  • « Trails courts » : distance supérieure ou égale à 21 km et inférieure à 42 km,
  • « Trails » : distance supérieure ou égale à 42 km et inférieure à 80 km,
  • « Ultra-Trails » : distance supérieure ou égale à 80 km,

Selon cette définition, le dénivelé n’est pas retenu comme critère discriminant. Est donc considérée comme course de trail toute épreuve nature pourvu qu’elle se déroule majoritairement sur sentiers. Les courses en montagne et les kilomètres verticaux font également partie de la grande famille du trail.

 

Course de montagne

Manifestation pédestre se déroulant principalement en dehors des routes, sur itinéraire balisé, en terrain montagneux, avec de fortes dénivellations, exclusivement en montée ou en montée & descente et présentant :

  • 500 m de montée minimum,
  • 300 m de dénivelé minimum,
  • 20 % maximum de route goudronnée,
  • le parcours ne doit pas présenter de passages rocheux nécessitant l’utilisation des mains, ni de portion au sol très instable (éboulis), ni de passage enneigés.

Kilomètre vertical

Course de montagne se déroulant sur un dénivelé de 1 000 mètres – plus ou moins 15 % – selon le plus court chemin possible et sur une distance maximale de 5,5 km.

Les groupes d’entraînement

La section trail comporte deux groupes de niveaux différents :

  • un groupe d’experts/confirmés encadré par Nicolas Miguet
  • un groupe de débutants+/intermédiaires encadré par Nathalie Mathieu.
Nicolas est entraîneur fédéral 1er degré. Nathalie est éducatrice sportive. Tous deux ont bénéficié de la formation « École de trail », mise en place en partenariat avec la Ligue AURA athlétisme et dispensée par Pascal Balducci, docteur en sciences du sport et entraîneur de plusieurs athlètes de haut niveau, et Sébastien Cornette, coach athlé santé et fondateur de l’École de Trail. (voir plus bas "Formations École de Trail").

Jours et horaires des entraînements

  • Mercredis et vendredis de 18h30 à 20h.
  • Lieu de rendez-vous : Parc de la Brunerie, 180 Bd de Charavines, 38500 Voiron.

Lieux des sorties

Le rendez-vous est fixé, pour le départ, au parc de la Brunerie. Selon la saison ou les conditions météorologiques, les séances se déroulent sur plusieurs sites. Le stade d'athlétisme étant actuellement en travaux pour réfection, les entraînements devraient reprendre sur piste début novembre 2019. Nous vous tiendrons informés de son ouverture.

  • Parc de la Brunerie. Le parc est généreusement pourvu en allées, sentiers, singles techniques, etc. pour répondre à de nombreuses situations d’entraînement
  • Piste du collège La Garenne et les rues alentour
  • Stade de rugby de Coublevie & Plan Menu : ces deux sites sont généralement fréquentés par nos deux groupes en hiver pour varier les plaisirs
  • colline de Vouise, Croix Saint-Denis, bois de Montmain… Les terrains naturels sont privilégiés pour les entraînements dès que possible.
 

Salle de musculation en accès libre

Le renforcement musculaire étant une dimension essentielle pour une bonne préparation au trail, la salle de musculation sur le site du parc de la Brunerie est en accès libre à tous les licenciés de l’athlétisme :
  • Lundi soir, de 19h à 20h30, bâtiment Mac Kinley.

Sorties week-ends & stages

En dehors des séances d’entraînement hebdomadaires, des sorties le week-end peuvent être organisées tout au long de l’année, pour le plaisir de courir ensemble. Au printemps, un week-end « stage » est généralement proposé aux pratiquants en dehors du Pays voironnais. En 2018, les traileurs ont séjourné à Forcalquier dans les Alpes-de-Haute-Provence. En 2019, à Saint-Gervais, à l’occasion des championnats de France de course en montagne.

Calendrier des courses

Le calendrier des courses 2019-2020 sera prochainement mis en ligne. Ce calendrier prévoit les courses importantes (cross et championnats) ainsi que les courses intéressantes à faire. Il y en a pour tous les niveaux et toutes les envies.

Tarifs

  • 140 euros pour la Licence loisirs 2018-2019. Cette licence donne le droit de participer aux courses de trail sauf celles labellisées FFA (cross départementaux, régionaux, nationaux, championnats de France de trail),
  • 150 euros pour la Licence compétition 2019-2020. Celle-ci donne le droit de participer à toutes les épreuves de trail organisées en France y compris celles labellisées FFA (cross départementaux, régionaux, nationaux, championnats de France de trail).

Cliquez ici pour télécharger le dossier d’inscription. Rappel : le dossier doit être remis complet dès que possible, c’est-à-dire avec le certificat médical et le chèque d’adhésion.

Sans l’ensemble de ces éléments, il ne sera pas possible au pratiquant de suivre les entraînements.

Transversalité des groupes

Quelle que soit votre licence, il est possible de passer d’une activité à une autre. Vous pouvez, par exemple, remplacer votre séance de trail par une séance de running (mêmes jours et horaires) en fonction des objectifs ou des envies de chacun.

Investissement club

En achetant une licence chaque année à l’ALV Athlétisme, qu’elle soit Loisirs ou Compétition, les pratiquants font partie d’un club. Comme une très grande majorité de clubs sportifs en France, le fonctionnement de l’ALV Athlétisme repose sur l’investissement des hommes et des femmes de bonne volonté. La totalité des encadrants sont bénévoles et s’investissent toute l’année pour réaliser avec vous et pour vous des entraînements de qualité. Aussi, et comme cela est indiqué dans le dossier d’inscription, nous demandons à nos adhérents de participer, au moins une fois dans l’année, à l’organisation d’une des courses organisées par le club (La Voironnaise en décembre, le Tour du lac fin août) ou dans lesquelles le club est fortement impliqué (SNR fin mai). Ce n’est pas grand-chose, mais indispensable pour le bon déroulement de ces courses et pour la cohésion de club.

Formations École de trail

Logo de l'École de TrailFondée en 2010 par Sébastien Cornette, ancien athlète de haut niveau en duathlon et coach athlé-santé, l’École de Trail propose des formations spécifiques à la pratique du trail à destination des pratiquants qui encadrent déjà ou souhaitent prendre en charge un groupe de trail-running. Les formations "École de Trail" sont décrites sur le site de la Ligue AURA athlétisme.