Athlétisme Magazine n°607, entretien exclusif avec Marie-Julie Bonnin, vient de paraître
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ATHLE FORME
Marche Nordique Active et Sportive : Jeudi 18h30-20h00
Années
2002 et Avant
Séance
Mercredi 19h15-20h15
Piste d'Athlétisme de la Brunerie
Novembre à Avril Halle Kilimandjaro à TSF (19h30-20h30)
Encadrement
De quoi s'agit t-il ?
Un programme d'entrainements variés et ludiques permettant de développer l'ensemble des qualités physiques, force, endurance, vitesse souplesse et coordination
Elle se caractérise par l'harmonie du développement musculaire, la diversité du matériel utilisé qui offre une multitude d'exercices possibles, une pratique en groupe
Atouts de la pratique
. Améliore les qualités physiques
. Optimise l'état de santé
. Permet le dépassement de Soi
MARCHE NORDIQUE
Encadrement
Stéphanie FILIBERTO COGNE - contact@voiron-athletisme.fr
Stéphanie FILIBERTO COGNE - contact@voiron-athletisme.fr
Marche Nordique Douce & Active : Mardi 9h45-11h15
Pays Voironnais et Communauté de commune proche (Bièvre...).
Les lieux de rendez-vous changent en fonction des parcours. Ils seront communiqués chaque semaine via le groupe de discussion dédié sur WhatsApp.
Pays Voironnais et Communauté de commune proche (Bièvre...).
Les lieux de rendez-vous changent en fonction des parcours. Ils seront communiqués chaque semaine via le groupe de discussion dédié sur WhatsApp.
Les sorties peuvent être annulées lorsque les conditions météo ne le permettent pas. Dès lors que la sécurité des pratiquants est mise en cause par ces conditions extérieures, l'encadrant est seul juge pour annuler ou maintenir la séance. En cas d’annulation de la séance, les pratiquants seront avertis via le groupe de discussion.
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.
Les effets bénéfiques d'une
pratique régulière
- Tonification générale. 80 % des chaînes musculaires sont sollicitées lors de la marche nordique : fessiers, cuisses, mollets, mais aussi abdominaux, pectoraux, bras (surtout les triceps), épaules, cou.
- Augmentation de la capacité cardiaque et respiratoire.
- Amélioration posturale : redressement du buste, ouverture des épaules et de la cage thoracique, large amplitude des mouvements de bras et mouvements de rotation du bassin qui contribuent à améliorer les maux de dos, particulièrement chez les lombalgiques.
- Meilleure oxygénation, donc meilleur rendement énergétique.
- Bien-être et détente assuré !
Contre-indications
Sa pratique doit être évitée ou adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. En cas d’arthrose, la pratique est possible, mais elle doit se faire de manière modérée.
Equipement
Le bâton de marche nordique est l’élément majeur de cette activité. Il est donc primordial de bien le choisir. Un bon bâton de marche nordique doit combiner légèreté et solidité et limiter au maximum les vibrations délétères pour les articulations. Pour obtenir cette combinaison magique, le bâton doit être composé d’un mélange de fibres de verre et de carbone (50 % de carbone minimum).
Pourquoi pas en aluminium ? Parce que ce matériau absorbe mal les vibrations ; le pratiquant pourrait développer rapidement un tennis elbow.
Des vêtements souples, respirants et confortables de type randonnée ou trail. Polaire et coupe-vent imperméable en cas de besoin.
Des chaussures souples à tige basse avec des semelles à crampons légers de type trail. Évitez les chaussures montantes et rigides qui empêchent le bon déroulé du pied. Même en hiver.
Une lampe frontale (180 lumens minimum et à large faisceau) pour les sorties nocturnes du jeudi
Un sac à dos ou ceinture trail et une gourde d’eau.
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