Années 2003 et Avant | Séance Mercredi 19h15-20h15 Piste d'Athlétisme de la Brunerie Du 15/11 ou 12/04 Halle Kilimandjaro à TSF (19h30-20h30) | Encadrement Frédérique BOVON |
De quoi s'agit t-il ?
Un programme d'entrainements variés et ludiques permettant de développer l'ensemble des qualités physiques, force, endurance, vitesse souplesse et coordination
Elle se caractérise par l'harmonie du développement musculaire, la diversité du matériel utilisé qui offre une multitude d'exercices possibles, une pratique en groupe
Atouts de la pratique
. Améliore les qualités physiques
. Optimise l'état de santé
. Permet le dépassement de Soi
MARCHE NORDIQUE
Marche Nordique Douce | SéanceMardi 9h45-11h15 - Reprise le Ma 12 septembre 2023Pays Voironnais et Communauté de commune proche (Brièvre...). Les lieux de rendez-vous changent en fonction des parcours. Ils seront communiqués chaque semaine via le groupe de discussion dédié sur WhatsApp. | Encadrement Stéphanie FILIBERTO COGNE contact@voiron-athletisme.fr |
Marche Nordique Active et Sportive | SéanceJeudi 18h30-20h00 - Reprise le Je 14 septembre 2023Pays Voironnais et Communauté de commune proche (Brièvre...). Les lieux de rendez-vous changent en fonction des parcours. Ils seront communiqués chaque semaine via le groupe de discussion dédié sur WhatsApp. | Encadrement Stéphanie FILIBERTO COGNE contact@voiron-athletisme.fr |
- Tonification générale. 80 % des chaînes musculaires sont sollicitées lors de la marche nordique : fessiers, cuisses, mollets, mais aussi abdominaux, pectoraux, bras (surtout les triceps), épaules, cou.
- Augmentation de la capacité cardiaque et respiratoire.
- Amélioration posturale : redressement du buste, ouverture des épaules et de la cage thoracique, large amplitude des mouvements de bras et mouvements de rotation du bassin qui contribuent à améliorer les maux de dos, particulièrement chez les lombalgiques.
- Meilleure oxygénation, donc meilleur rendement énergétique.
- Bien-être et détente assuré !
Contre-indications
Sa pratique doit être évitée ou adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds. En cas d’arthrose, la pratique est possible, mais elle doit se faire de manière modérée.
Equipement
Le bâton de marche nordique est l’élément majeur de cette activité. Il est donc primordial de bien le choisir. Un bon bâton de marche nordique doit combiner légèreté et solidité et limiter au maximum les vibrations délétères pour les articulations. Pour obtenir cette combinaison magique, le bâton doit être composé d’un mélange de fibres de verre et de carbone (50 % de carbone minimum).
Pourquoi pas en aluminium ? Parce que ce matériau absorbe mal les vibrations ; le pratiquant pourrait développer rapidement un tennis elbow.
Des vêtements souples, respirants et confortables de type randonnée ou trail. Polaire et coupe-vent imperméable en cas de besoin.
Des chaussures souples à tige basse avec des semelles à crampons légers de type trail. Évitez les chaussures montantes et rigides qui empêchent le bon déroulé du pied. Même en hiver.
Une lampe frontale (180 lumens minimum et à large faisceau) pour les sorties nocturnes du jeudi
Un sac à dos ou ceinture trail et une gourde d’eau.
SAISON 2024-2025
L'école d'athlétisme (2014-2020)
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